盛夏时节骨病患者勿贪凉 适当锻炼不可少

2018-07-06 11:38 刘凯

“最近天热,睡了一夜凉席,第二天就开始腰疼、腿麻。”56岁的市民李先生坦言,他有腰椎间盘突出的老毛病,冬春天都没事,没想到大热天却犯了病。山东省济宁市中医院针灸科主任医师王乐荣解释说,由于夏季温度高,人体皮肤暴露,表皮血管扩张,毛孔张大,天热贪凉极易导致“风寒湿邪”侵入,引起人体颈、腰、肩周、膝关节等部位出现疼痛,引发“夏季关节痛”。尤其是原有骨关节病的人夏季贪凉更容易复发。盛夏时节如何预防?王乐荣给出以下建议。

  勿贪凉是关键

  王乐荣提醒,夏季不贪凉是预防各种关节痛的根本。要防止受寒、淋雨和受潮,关节处要注意保暖,不穿湿衣、湿鞋、湿袜等;夏季暑热,原本就有肩周炎及腰背痛的人不要直接暴露,不接触凉风,以免受凉;不宜直接睡凉席,夏天可以选择亚麻席或帆布席,如果睡凉席应在上面垫上床单;室温不宜过低,一般保持室温26℃,使用空调和风扇一定要注意适度,平时应打开门窗,保持通风,但要避免“过堂风”,一定不能贪凉用凉水冲澡,或长时间使用电风扇、空调等消暑,会使毛孔、汗腺急剧收缩,容易造成风寒入侵体内,引发“夏季关节痛”。

  适当锻炼不可少

  要多做关节无负荷运动,减轻对骨关节的压力,增强关节周围肌肉的力量,以增加对关节的保护功能。宜选择游泳、骑车、走平路等锻炼方式,不要做长跑、打球、爬山等剧烈运动;注意经常变换姿势,避免久坐、久站,避免某个部位关节长期处于负重状态;减少上下楼梯,少走上下坡路,避免反复下蹲;要注意控制体重,因肥胖者关节要承受身体的重压,会加速关节间软组织磨损,使关节过早退化。大西洋城娱乐场

  饮食调养强骨骼

  王乐荣介绍,由骨质疏松引起的骨关节疼痛多发生在胸椎和腰椎关节,不少人都认为骨质疏松是老年人的事情,事实上,在35岁以后,人体骨量开始流失,尽早预防及发现问题后正确应对,可有效延缓骨量流失,抑制骨质疏松。正常人群通过日常膳食补充体内所需的钙等微量元素,对于预防骨质疏松能起到事半功倍的效果。

  在常见的食材中,海米、黑芝麻、牛奶、黄豆、豆腐等都是含钙量高、蛋白质丰富的食品,可以适当多吃;可多食含硫的食物,如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱、卷心菜等,因为骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料,同时硫也有助于钙的吸收;多食含组氨酸的食物,如稻米、小麦和黑麦等。组氨酸有利于清除机体过剩的金属;禁服含铁的复合维生素。因为铁与疼痛、肿胀和关节损伤有关;茄类蔬菜,如西红柿、土豆、茄子、辣椒等及烟草中的生物碱能使关节炎症状加重,应少吃;忌食肥腻、高甜及海产品,据有关资料研究证明,这三类食物会导致关节炎加重。